L-carnitine බඩ මේදය සමඟ උදව් කරයිද?
L-carnitine ශරීර මේදය, විශේෂයෙන් මුරණ්ඩු බඩ මේදය අඩු කිරීමේ විභව ආධාරකයක් ලෙස යෝග්‍යතා සහ බර අඩු කිරීමේ ප්‍රජාව තුළ ජනප්‍රියත්වය ලබා ඇත. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල ව්‍යුත්පන්නය, ස්වභාවිකව ශරීරයේ නිපදවන සහ සමහර ආහාර වල දක්නට ලැබේ, බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම සොයන විට, L-carnitine අතිරේක, විශේෂයෙන්ම කුඩු ආකාරයෙන්, උනන්දුවක් දක්වන මාතෘකාවක් බවට පත් වී ඇත. නමුත් L-carnitine ඇත්තටම බඩ මේදය සමඟ උදව් කරනවාද? අපි විද්‍යාවට කිමිදෙමින් මෙම ප්‍රශ්නය ගැඹුරින් ගවේෂණය කරමු.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා L-කානිනේන් කුඩු වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
L-කානිනේන් යනු මේද පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන සංයෝගයකි. එහි මූලික කාර්යය වන්නේ දිගු දාම මේද අම්ල අපගේ සෛලවල බලාගාර වන මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වෙත ප්‍රවාහනය කිරීමයි, එහිදී මෙම මේද ශක්තිය සඳහා දහනය වේ. බීටා ඔක්සිකරණය ලෙස හඳුන්වන මෙම ක්රියාවලිය කාර්යක්ෂම මේදය දහනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
අතිරේකයක් ලෙස ගත් විට, L-කානිනේන් කුඩු මෙම ස්වභාවික ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීමට සිතනු ලැබේ. න්‍යාය නම් ශරීරයේ L-කානිනේන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ඔබට මේදය ඔක්සිකරණය වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් මේදය අඩු වීම වැඩි වේ. බඩ වැනි මුරණ්ඩු මේද ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට මෙය විශේෂයෙන් ආයාචනා කරයි.
කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා L-කානිනේන් අතිරේකයේ ඵලදායීතාවය සාධක කිහිපයක් මත පදනම්ව වෙනස් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. නිදසුනක් වශයෙන්, L-කානිනේන් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ප්රමාණවත් මට්ටම් ඇති අයට වඩා සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ අත්විඳිය හැකිය. මීට අමතරව, නිතිපතා ව්යායාම සහ සමබර ආහාර වේලක් සමඟ සංයෝජනය වන විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා L-කානිනේන්ගේ බලපෑම වඩාත් කැපී පෙනෙන බව පෙනේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා L-කානිනේන්ගේ බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණ මිශ්ර ප්රතිඵල පෙන්නුම් කර ඇත. "Obesity Reviews" සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙටා-විශ්ලේෂණයකින් පෙනී ගියේ L-කානිනේන් අතිරේකය ශරීර බරෙහි සාමාන්‍ය අඩුවීමක් ඇති කළ නමුත් වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි වැඩිහිටියන්ට එහි බලපෑම වඩාත් වැදගත් බවයි. "ශක්තිය සහ සමීකරණ පර්යේෂණ සඟරාවේ" තවත් අධ්‍යයනයක් නිරීක්ෂණය කළේ L-කානිනේන් අතිරේකය ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයේදී වැඩි මේද ඔක්සිකරණයට හේතු වන බවයි.
ඒ අතරතුර එය සඳහන් කිරීම වටී L-කානිනින් කුඩු සමස්ත මේදය නැතිවීමට දායක විය හැක, ලප අඩු කිරීම (බඩ වැනි නිශ්චිත ප්‍රදේශයකින් මේදය නැති වීම) භෞතික විද්‍යාත්මකව කළ නොහැක. ශරීරය පුරා මේදය නැතිවීම සිදු වන අතර, මේදය තැන්පත් වී ඇති ස්ථානය සහ මුලින්ම නැති වී යන ස්ථානය ජාන විද්‍යාව බොහෝ දුරට තීරණය කරයි. එබැවින්, L-කානිනේන් සමස්ත මේදය නැතිවීම සඳහා උපකාර කළ හැකි අතර, එය විශේෂයෙන් බඩ මේදය ඉලක්ක කර ගත නොහැක.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා L-කානිනේන් කුඩු වල විභව ප්රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
1. නිත්‍ය ව්යායාම, විශේෂයෙන්ම හෘද හා ශක්ති පුහුණුව සමඟ අතිරේකය ඒකාබද්ධ කරන්න.
2. කැලරි පාලනය කළ හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න.
3. ප්රතිලාභ සැළකිය යුතු බවට සති කිහිපයක් ගත විය හැකි බැවින්, අතිරේක සමඟ අනුකූලව සිටින්න.
4. ඕනෑම නව අතිරේක ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබට පෙර පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් තිබේ නම්.
L-කානිනේන් කුඩු ගැනීමට හොඳම කාලය කුමක්ද?
L-කානිනේන් කුඩු අතිරේකයේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කිරීම සඳහා කාලය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් බර අඩු වීම සහ මේදය දහනය කිරීම සම්බන්ධයෙන්. සෑම ප්‍රමාණයකටම ගැලපෙන පිළිතුරක් නොමැති අතර, ඇතැම් උපාය මාර්ග එහි ප්රතිලාභ ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ පර්යේෂකයන් ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ අතරතුර L-කානිනේන් කුඩු ගැනීම යෝජනා කරයි. මෙම කාලය පිටුපස ඇති තාර්කිකත්වය වන්නේ ශරීරයේ L-කානිනේන් වඩාත් අවශ්‍ය වූ විට - ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මේදය ඔක්සිකරණය එහි උච්චතම අවස්ථාව වන විට එය ලබා ගැනීම වැඩි කිරීමයි. "American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism" හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ L-කානිනේන් අතිරේකය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සමඟ සංයෝජනය වන විට, අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි කානිනේන් අන්තර්ගතය සහ මේද ඔක්සිකරණය වැඩි වන බවයි.
තවත් ජනප්රිය ප්රවේශයක් වන්නේ ගැනීමයි L-කානිනින් කුඩු හිස් බඩක් මත උදෑසන. මෙම උපායමාර්ගය පදනම් වී ඇත්තේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් අඩු තරඟකාරිත්වයක් ඇති විට L-කානිනේන් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගත හැකිය යන අදහස මතය. මීට අමතරව, උදෑසන එය ගැනීමෙන් දවස පුරා මේදය දහනය කිරීමට සහාය විය හැක.
සමහර අය ඔවුන්ගේ L-කානිනේන් මාත්‍රාව බෙදා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි, එය ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ දිවා කාලයේ වෙනත් වේලාවක ලබා ගනී. මෙම ක්‍රමය ශරීරයේ L-කානිනේන් මට්ටම වැඩි කාලයක් පවත්වා ගැනීම අරමුණු කරයි.
L-කානිනේන් අතිරේකය සම්බන්ධයෙන් අනුකූලතාව ප්රධාන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. වරින් වර භාවිතයට වඩා කාලයත් සමඟ නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. "කායික විද්‍යාවේ සඟරාව" හි අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මාංශ පේශි කානිනේන් අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම සඳහා දිනපතා L-කානිනේන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතිරේකය මාස කිහිපයක් ගත වූ බවයි.
L-කානිනේන් කුඩු ගැනීමට හොඳම කාලය තීරණය කිරීමේදී, පහත සඳහන් සාධක සලකා බලන්න:
1. ඔබේ ව්යායාම කාලසටහන: ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ අතරතුර L-කානිනේන් ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
2. ඔබේ ආහාර වේල: ඔබ නිරාහාරව ව්යායාම කිරීමට කැමති නම්, උදෑසන අතිරේකය හොඳින් ක්‍රියාත්මක විය හැක.
3. ඔබේ නින්ද කාලසටහන: සමහර අය වාර්තා කරන්නේ දිවා කාලයේ ප්‍රමාද වී ගන්නා L-කානිනේන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑම් කළ හැකි බවයි, එබැවින් කලින් පරිභෝජනය වඩාත් සුදුසු විය හැකිය.
4. ඔබේ පුද්ගලික ප්‍රතිචාරය: ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න සහ විවිධ කාල උපාය මාර්ග සමඟ ක්‍රියා කරන්න.
කාලය තීරණය කිරීම L-කානිනේන් වල බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, සලකා බැලිය යුතු එකම සාධකය එය නොවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්යායාම සමඟ සංකලනය වූ අතිරේකයේ සමස්ත අනුකූලතාවය ඔබේ ප්රතිඵල කෙරෙහි වඩාත් වැදගත් බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
L-කානිනේන් කුඩු පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිද?
හි විභවය L-කානිනින් කුඩු පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම යෝග්‍යතාවය සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රජාවන් තුළ විශාල උනන්දුවක් දක්වන මාතෘකාවකි. පරිවෘත්තීය යනු ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන ඔබේ ශරීරයේ සියලුම රසායනික ක්‍රියාවලීන් ය. වේගවත් පරිවෘත්තීය බොහෝ විට කැලරි දහනය වැඩි කිරීම සහ පහසු බර කළමනාකරණය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී L-කානිනේන්ගේ භූමිකාව එහි පරිවෘත්තීය ඉහළ නැංවීමේ බලපෑම් පිළිබඳ ප්‍රකාශයන් සඳහා පදනම වේ. බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා මයිටොකොන්ඩ්‍රියා තුළට මේද අම්ල ප්‍රවාහනය පහසු කිරීම මගින්, L-කානිනේන් ඉන්ධන සඳහා මේදය දහනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ක්රියාවලිය සමස්ත පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි වීමට හේතු විය හැක.
පරිවෘත්තීය හා බලශක්ති වියදම් මත L-කානිනේන් වල බලපෑම අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් විසින් විමර්ශනය කර ඇත. "කායික විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාවේ" ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ L-කානිනේන් අතිරේකය අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයේදී මේද ඔක්සිකරණය සහ බලශක්ති වියදම් වැඩි කරන බවයි. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ L-කානිනේන් ශරීරයට මේදය වඩාත් කාර්යක්ෂමව බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට උපකාර වන අතර එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ මධ්‍යස්ථ තල්ලුවකට තුඩු දිය හැකි බවයි.
"පරිවෘත්තීය: සායනික සහ පර්යේෂණාත්මක" හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයක් නිරීක්ෂණය කළේ L-කානිනේන් අතිරේකය වැඩිහිටි විෂයයන් තුළ විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි කරන බවයි. වයස සමඟ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන බැවින් මෙම සොයා ගැනීම විශේෂයෙන් සිත්ගන්නා සුළු වන අතර, මෙම පරිහානියට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමේ උපාය මාර්ග බෙහෙවින් අපේක්ෂා කරයි.
කෙසේ වෙතත්, L-carnitine හි පරිවෘත්තීය-උත්පාදනය කිරීමේ බලපෑම් නාටකාකාර හෝ විශ්වීය වශයෙන් අදාළ නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එවැනි සාධක මත පදනම්ව බලපෑම වෙනස් විය හැකිය:
1. තනි පුද්ගල මූලික L-කානිනේන් මට්ටම්: අඩු ආරම්භක මට්ටම් ඇති අය වඩාත් සැලකිය යුතු බලපෑම් දැකිය හැක.
2. සමස්ත ආහාර සහ ව්යායාම පුරුදු: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට L-කානිනේන්ගේ බලපෑම වඩාත් කැපී පෙනේ.
3. වයස සහ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය: වැඩිහිටි පුද්ගලයින් හෝ ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති අය L-කානිනේන් අතිරේකයට වෙනස් ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්විය හැක.
4. පරිපූරකයේ මාත්‍රාව සහ කාලසීමාව: පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සැලකිය යුතු බලපෑම් දැකීමට වැඩි මාත්‍රා සහ දිගු කාල පරිපූරක අවශ්‍ය විය හැකිය.
L-කානිනේන් කුඩු සමහර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමේ ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකි අතර, එය යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්‍රතිවිපාක නිහතමානී විය හැකි අතර සෞඛ්‍ය සහ බර කළමනාකරණය සඳහා වූ පුළුල් ප්‍රවේශයක කොටසක් ලෙස සැලකිය යුතුය. L-carnitine හි පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න:
1. නිත්‍ය ව්යායාම සමඟ L-කානිනේන් අතිරේකය ඒකාබද්ධ කරන්න, විශේෂයෙන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇති අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT).
2. ප්‍රෝටීන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේදවලට සාපේක්ෂව ඉහළ තාප බලපෑමක් ඇති බැවින් ප්රමාණවත් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය සහතික කරන්න, එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය එය ජීර්ණය කිරීමෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන බවයි.
3. ප්‍රශස්ත පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා නිසි සජලනය අත්‍යවශ්‍ය බැවින් සජලනය වන්න.
4. නින්ද නොලැබීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බැවින් ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.
5. හරිත තේ, කැෆේන් සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර වැනි පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන වෙනත් ආහාර සහ අතිරේක, මධ්‍යස්ථව සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයට සුදුසු පරිදි ඇතුළත් කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, අතරතුර L-කානිනින් කුඩු පරිවෘත්තීය ඉහළ නැංවීමේ හැකියාව පෙන්නුම් කරයි, විශේෂයෙන් ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව, එය මැජික් විසඳුමක් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සමබර ආහාර වේලක්, නිත්‍ය කායික ක්‍රියාකාරකම් සහ සමස්ත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදු ඇතුළත් පරිපූර්ණ ප්රවේශයක් පරිවෘත්තීය ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ තිරසාර බර කළමනාකරණ ඉලක්ක ළඟා කර ගැනීමට ප්රධාන වේ.
Angelbio යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, පෝෂණ අතිරේක ඇතුළු විවිධ කර්මාන්ත සඳහා ස්වාභාවික අමුද්රව්ය පර්යේෂණ, නිෂ්පාදනය සහ බෙදා හැරීම සඳහා කැප වූ Angel Holding Group සහ Xi'an Jiaotong විශ්ව විද්‍යාලයේ ජීවිත හා සෞඛ්‍ය පර්යේෂණ ආයතනය විසින් ඒකාබද්ධව පිහිටුවන ලද පුරෝගාමී ව්‍යවසායයකි. විලවුන්, පුද්ගලික සත්කාර, ෆාමසිය, සහ රසය සහ සුවඳ. වසර 18කට වැඩි ස්වාධීන පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන සහ පරීක්ෂණ විශේෂඥතාව සමඟින්, Angelbio ස්වභාවික සම්භවය සහ ගෝලීය සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා තාක්ෂණික නවෝත්පාදන සහ සැපයුම් දාම ඒකාබද්ධ කිරීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙයි. ජාත්‍යන්තර තත්ත්ව ප්‍රමිතීන් සපුරාලීමට උත්සාහ කරමින්, Angelbio ආරක්ෂිත නිෂ්පාදන සහ තත්ත්ව පාලන පියවරයන් අඛණ්ඩව වැඩිදියුණු කරයි. දැනට, එහි කර්මාන්තශාලාව GMP අවශ්‍යතා සමඟ අනුකූල වීම සහතික කරමින් FDA ලියාපදිංචිය සහ ISO9001, ISO14001, ISO18001, KOSHER, HALAL, සහ QS වැනි සහතික දරයි. මීට අමතරව, EU වෙළඳපොළට අපනයනය කරන ලද අමුද්රව්ය සඳහා, සම්පූර්ණ REACH ලියාපදිංචිය සුරක්ෂිත කර ඇත. Angelbio හි අරමුණ සහ දර්ශනය එහි පර්යේෂණ සහ සංවර්ධන රසායනාගාරය වටා භ්‍රමණය වන අතර, නව්‍යකරණය සහ ඒකාග්‍රතාවය සඳහා වේදිකාවක් ලෙස සේවය කරයි, මානව සෞඛ්‍යය සඳහා උසස්, උසස් තත්ත්වයේ සහ ස්ථාවර නිෂ්පාදන සහ සේවාවන් සැපයීම සඳහා ස්ථිර කැපවීමක් ඇත. ප්‍රමුඛයෙකු ලෙසය චීනයේ L-කානිනේන් කුඩු නිෂ්පාදකයා, Angelbio හි නිෂ්පාදන පාරිභෝගිකයින් විසින් විශ්වාස කරන අතර පැසසුමට ලක් වේ. මෙම නිෂ්පාදනය හෝ වෙනත් අය පිළිබඳ විමසීම් සඳහා කරුණාකර සම්බන්ධ වන්න angel@angelbiology.com කැපවූ සේවය සඳහා. මේවා Angelbio හි ආයතනික වාසි නියෝජනය කරයි.
ආශ්රිත
1. Pooyandjoo, M., et al. (2016) වැඩිහිටියන්ගේ බර අඩු වීම මත (L-)කානිනේන්ගේ බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීම්වල ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. තරබාරුකම සමාලෝචන, 17(10), 970-976.
2. වෝල්, BT, et al. (2011) L-කානිනේන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිදන්ගත මුඛ ආහාරයට ගැනීම මාංශ පේශි කානිනේන් අන්තර්ගතය වැඩි කරන අතර මිනිසුන් තුළ ව්යායාම කිරීමේදී මාංශ පේශි ඉන්ධන පරිවෘත්තීය වෙනස් කරයි. The Journal of Physiology, 589(4), 963-973.
3. ස්ටීවන්ස්, FB, et al. (2013). ඇටසැකිලි මාංශ පේශි කානිනේන් පැටවීම බලශක්ති වියදම වැඩි කරයි, ඉන්ධන පරිවෘත්තීය ජාන ජාල මොඩියුලේට් සහ මිනිසුන් තුළ ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි. The Journal of Physiology, 591(18), 4655-4666.
4. Karlic, H., & Lohninger, A. (2004). ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ L-කානිනේන් අතිරේකය: එය අර්ථවත්ද? පෝෂණය, 20(7-8), 709-715.
5. ෆීල්ඩින්, ආර්., සහ අල්. (2018) ව්යායාම කිරීමෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී L-කානිනේන් අතිරේකය. පෝෂක, 10(3), 349.
6. Malaguarnera, M., et al. (2007). L-Carnitine ප්‍රතිකාරය කායික හා මානසික තෙහෙට්ටුවේ බරපතලකම අඩු කරන අතර ශතවර්ෂයේ සිටින අයගේ සංජානන ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරයි: සසම්භාවී සහ පාලිත සායනික පරීක්ෂණයකි. The American Journal of Clinical Nutrition, 86(6), 1738-1744.
7. Sahlin, K. (2011). Carnitine සමඟ මේදය දහනය වැඩි කිරීම: පැරණි මිතුරෙකු සෙවනැල්ලෙන් පිටතට පැමිණේ. The Journal of Physiology, 589(7), 1509-1510.
8. කැල්වානි, එම්., සහ අල්. (2000) අවසාන අදියර වකුගඩු රෝග සහ රක්තපාත රෝග වලදී Carnitine ආදේශ කිරීම. නිව් යෝර්ක් විද්‍යා ඇකඩමියේ ඇනල්ස්, 904, 235-245.
9. මුලර්, ඩීඑම්, සහ අල්. (2002). නිරෝගී වැඩිහිටියන්ගේ vivo දිගු දාම මේද අම්ල ඔක්සිකරණයේදී මුඛ L-කානිනේන් අතිරේකයේ බලපෑම. පරිවෘත්තීය, 51(11), 1389-1391.
10. Orer, GE, & Guzel, NA (2014). ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උග්‍ර L-කානිනේන් අතිරේකයේ බලපෑම්. ශක්තිය සහ සමීකරණ පර්යේෂණ සඟරාව, 28(2), 514-519.
